LES ÉTIREMENTS : QUAND ET COMMENT ?

Les étirements font parties intégrantes de la prise en charge de nos patients. Très présents dans la pratique sportive et très souvent pratiqués, ils interrogent pourtant souvent nos patients.

En effet, on nous demande souvent : quand doit-on s’étirer et comment ?

Il y a eu différents courants de pensé sur les étirements, nous vous faisons une synthèse de ce qui ressort aujourd’hui avec les dernières études à ce sujet.

Différents types d’étirements sont possibles :

Passif

Gain d’amplitude en agissant sur la structure
Entre 15 et 30 secondes entre 4 et 6 répétitions
À distance des efforts car ils ont un effet avasculaire et « d’endormissement » du muscle

Posturaux

Ensemble de posture d’auto-étirements permettant d’agir sur l’ensemble des chaines musculaires
De 2 mins à 30 mins en fonction des modalités
À distance des efforts

Actifs

Préparation à l’effort
Inférieurs à 6 secondes
Avant l’activité sportive

Activo-dynamique

Préparation à l’effort
Inférieurs à 6 secondes, si supérieur à 6 secondes on ajoute contraction dynamique du muscle 10 fois
Avant l’activité sportive

Balistiques

Prépare à l‘effort grâce au balayage articulaire et une activation musculaire
Entre 6 et 10 mouvements, 2 à 3 fois
À pratiquer avant l’effort mais jamais à froid. Besoin d’avoir échauffé son muscle avant.

Nous aimerions aussi attirer votre attention sur les étirements et la récupérations. À l’heure actuelle, il n’y a aucun effet physiologique avéré sur la récupération post effort avec des étirements.

Toutefois, ils peuvent procurer un bien être au sportif par une insensibilisation et un retour au calme.

On pourra donc faire des étirements courts, passifs et de faible intensité afin de redonner la longueur initiale au muscle.

Julien Lutz